Un cabello saludable es vital para la imagen personal y la confianza en uno mismo en muchas personas. Aunque es normal perder alrededor de 100 cabellos al día, la pérdida excesiva puede ser un motivo de preocupación.
Antes de explorar soluciones, es crucial abordar cualquier condición médica subyacente. Por eso, si sientes que estás perdiendo de más, acude a un dermatólogo o tricólogo para descartar cualquier condición médica.
La mejor manera de frenar o detener la pérdida de cabello es abordar la causa subyacente, ya sea un parto, una cirugía u otro factor estresante importante. En casos como estos, la pérdida de cabello puede ser temporal (efluvio telógeno). En otros casos, la causa es más complicada.
En este artículo, no obstante, te presentamos una serie de consejos efectivos para prevenir la pérdida de cabello y fomentar su crecimiento.
Dieta: Un enfoque nutricional para un cabello saludable
La alimentación desempeña un papel crucial en la salud capilar. Descubre cómo la dieta mediterránea, rica en verduras y hierbas frescas, puede reducir el riesgo de pérdida de cabello. Además, conoce la importancia de la proteína, la vitamina A y cómo los suplementos, como los multivitamínicos, pueden fortalecer tu cabello desde adentro.
- Dieta Mediterránea:
- Proteína:
- Vitamina A:
- Vitamina D:
- Biotina:
- Ginseng:
Un estudio de 2018 reveló que una dieta que incluye verduras crudas y hierbas frescas, como la dieta mediterránea, puede reducir el riesgo de alopecia androgenética (calvicie de patrón femenino o calvicie de patrón masculino) o retrasar su inicio. Los mejores resultados se observaron cuando los participantes consumían grandes cantidades de estos alimentos, como perejil, albahaca y verduras de hojas verdes, más de 3 días a la semana.
Los folículos capilares están compuestos principalmente por una proteína llamada queratina. Un estudio de 2017 con 100 personas con pérdida de cabello señaló varias deficiencias nutricionales en los participantes, incluyendo aminoácidos que sirven como bloques de construcción de proteínas. Aunque se necesitan más estudios, se sugiere que una dieta rica en proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello. Opciones saludables incluyen huevos, frutos secos, frijoles, pescado, productos lácteos bajos en grasa, pollo y pavo.
La vitamina A está compuesta en parte por retinoides, que respaldan el crecimiento saludable del cabello e influyen en el ciclo del cabello. Sin embargo, su dosis depende, lo que significa que demasiado o muy poco puede dañar tu cabello. Es poco probable que recibas demasiada vitamina A de fuentes dietéticas, así que llena tu plato con alimentos ricos en vitamina A, como batatas, pimientos dulces y espinacas, por nombrar algunos.
Un estudio de 2018 señaló que la vitamina D está asociada con la alopecia no cicatricial. Tratar las deficiencias puede ayudar con el crecimiento.
La biotina, también conocida como vitamina H o B7, está involucrada en la síntesis de ácidos grasos en el cuerpo, un proceso esencial para el ciclo de vida del cabello. Puedes experimentar pérdida de cabello si tienes deficiencia de biotina.
El ginseng contiene ciertos fitoquímicos que pueden promover el crecimiento del cabello en el cuero cabelludo. Se necesita más estudio para recomendar dosis específicas. Mientras tanto, consulta con tu médico antes de agregar suplementos de ginseng a tu dieta.
Cuidado del Cabello: Rutinas y tratamientos para fortalecer tu cabello
Un cuero cabelludo limpio y bien cuidado es esencial para prevenir la pérdida de cabello. Explora la importancia del lavado regular, los beneficios del aceite de coco y aceite de oliva, y descubre cómo el estilo suave y la elección cuidadosa de procesamientos químicos pueden marcar la diferencia en la salud de tu cabello.
- Lavado Regular:
- Aceite de Coco:
- Aceite de Oliva:
- Peinados Suaves:
- Tratamientos químicos del Cabello:
Lavarte el cabello a diario puede protegerte contra la pérdida de cabello al mantener el cuero cabelludo saludable y limpio. La clave es usar un champú suave, ya que fórmulas más fuertes pueden secar el cabello y hacer que se rompa, provocando la pérdida de cabello.
Según una revisión de estudios de 2018, se cree que el aceite de coco puede ayudar a prevenir el daño al cabello causado por el peinado y la exposición a la luz ultravioleta (UV). El ácido láurico presente en el aceite de coco ayuda a unir la proteína en el cabello, protegiéndolo de quiebres en la raíz y el mechón.
El aceite de oliva se puede usar para acondicionar profundamente el cabello, protegiéndolo de la sequedad y la rotura asociadas. El aceite de oliva también es un ingrediente central en la dieta mediterránea, que puede ayudar a frenar la pérdida genética de cabello. Considera aplicar un par de cucharadas de aceite de oliva directamente en el cabello y dejarlo reposar durante 30 minutos antes de lavarlo.
Evita las trenzas o coletas ajustadas que puedan tirar del cabello en la raíz y provocar una caída excesiva. Además, deja que tu cabello se seque al aire para evitar irritar el cuero cabelludo. Si es posible, evita las herramientas de calor, como rizadores o planchas, que también pueden dañar o romper el tallo del cabello.
Los tratamientos químicos, como permanentes o tintes para el cabello, también pueden dañar el cabello y el cuero cabelludo. Pregunta a tu estilista sobre alternativas, como tintes orgánicos y aquellos que no contienen amoníaco, peróxido o parafenilendiamina (PPD).
Tratamientos Médicos: Soluciones avanzadas para recuperar tu cabello
Sumérgete en tratamientos médicos efectivos como la terapia con láser y el plasma rico en plaquetas (PRP). Descubre cómo estas opciones pueden estimular el crecimiento capilar y mejorar la densidad. Además, explora la efectividad del minoxidil y la finasterida, así como sus posibles efectos secundarios.
- Terapia con Láser:
- Plasma Rico en Plaquetas (PRP):
Los láseres de baja intensidad pueden ayudar a mejorar la densidad del cabello en personas con pérdida genética de cabello y pérdida debido a la quimioterapia. También se conoce como terapia de luz roja, y puede funcionar estimulando las células madre epidérmicas. Puedes encontrar dispositivos láser para uso doméstico en el mercado y es posible que necesites usar el dispositivo regularmente para ver resultados.
Inyectar plasma rico en plaquetas en el cuero cabelludo ayuda a estimular el crecimiento en áreas ya afectadas por la pérdida de cabello. La sangre se somete a una centrifugación para separar las plaquetas y luego se inyecta en el cuero cabelludo.
Medicamentos: Opciones farmacológicas para combatir la caída del cabello
- Minoxidil:
- Finasterida:
- Fenilefrina:
Este medicamento es conocido por ayudar con la pérdida de cabello. Aplica el líquido o la espuma en el cuero cabelludo todos los días. Los efectos secundarios incluyen irritación del cuero cabelludo y acné en el lugar de aplicación. Necesitarás prescripción de tu médico.
Esta medicamento con receta puede ayudar a frenar la pérdida de cabello e incluso promover nuevo crecimiento. Puede ser necesario usar el medicamento durante hasta 12 meses para ver resultados. También tiene varios efectos secundarios, incluyendo pérdida de libido y disfunción eréctil. Las personas embarazadas o que puedan quedar embarazadas deben evitar este medicamento.
La fenilefrina tópica puede ayudar con la pérdida de cabello debido al peinado al estimular los músculos del folículo para que se contraigan. Esto dificulta la extracción del cabello durante el cepillado, por ejemplo. Desafortunadamente, la fenilefrina tópica aún no está disponible públicamente, aunque los científicos han desarrollado una fórmula específica llamada AB-102, que aún no se ha lanzado.
Otros Métodos: Enfoques naturales y alternativos para evitar la caída del pelo
Explora métodos alternativos y naturales, desde el uso de aceites esenciales hasta el jugo de cebolla. Conoce cómo estos enfoques pueden contribuir a reducir la pérdida de cabello y estimular el crecimiento. Además, descubre los beneficios de los masajes capilares y cómo pueden ser parte de tu rutina diaria para mantener un cuero cabelludo saludable.
- Aceites Esenciales:
- Jugo de Cebolla:
- Masajes:
Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la pérdida de cabello. Una revisión de 2020 señaló que varios aceites esenciales, incluyendo aceite de manzanilla, aceite de tomillo, aceite de árbol de té y otros, podrían mejorar condiciones como la alopecia areata, la alopecia androgenética y la alopecia psoriásica. Otros aceites esenciales a considerar incluyen lavanda, hierba de limón y menta. Prueba mezclando algunas gotas de cualquiera de estos aceites con un par de cucharadas de aceite portador, como el de jojoba o el de semilla de uva. Aplica en el cuero cabelludo durante 10 minutos antes de lavarlo. Asegúrate de probar cualquier aceite esencial antes de probar lo anterior, ya que es posible ser alérgico a los aceites esenciales.
Las personas con alopecia areata pueden experimentar nuevo crecimiento después de aplicar jugo de cebolla crudo en sus cueros cabelludos dos veces al día. Aunque la investigación sobre este tratamiento es limitada, el jugo pareció promover el crecimiento en casi el 87% de los participantes en un pequeño estudio de 2014. Los científicos creen que las propiedades de crecimiento del cabello pueden estar relacionadas con el contenido de azufre de la cebolla.
Sabemos que el masaje del cuero cabelludo se siente bien, pero ¿puede ayudar a hacer crecer tu cabello también? Tal vez. Un pequeño estudio de 2016 mostró que los participantes vieron resultados con tan solo 4 minutos de masaje al día durante 24 semanas.
