La guía definitiva para un cuero cabelludo sano

Muchas veces dedicamos tiempo y dinero a una rutina de 10 pasos o más para el cuidado de la piel, cada mañana y cada noche. Sin importar cuánto tiempo, energía y dinero dedimos a limpiar, hidratar y mimar tu rostro, es fácil adivinar que no solemos prestar tanta atención a nuestro cuero cabelludo.

Un cuero cabelludo saludable es el secreto para el crecimiento del cabello, su suavidad, volumen y densidad, sin embargo, a menudo descuidamos su cuidado a pesar de ser una de las pieles más delicadas y vulnerables de nuestro cuerpo. La piel que cubre nuestra cabeza es responsable de alrededor de 100,000 folículos pilosos. Sin el cuidado y la nutrición adecuados, no podemos mantener el microbioma necesario para que el cabello prospere.

En este artículo descubriremos cómo la higiene, la nutrición y el estilo de vida afectan a la salud del cuero cabelludo y cómo cuidar tu cuero cabelludo para que esté en perfectas condiciones y disfrutar de un cabello fuerte y abundante.

Comprendiendo tu cuero cabelludo

Es importante comprender tu cuero cabelludo si deseas cuidarlo adecuadamente. El cuero cabelludo está formado por cinco capas: la piel, el tejido conectivo, la aponeurosis, el tejido areolar suelto y el pericráneo. El cabello suele desarrollarse en la segunda capa, el tejido conectivo.

Esa es la anatomía básica del cuero cabelludo en general, pero solo porque todos tengamos la misma estructura no significa que todos tengamos el mismo tipo de cuero cabelludo. Muchos de nosotros padecemos sensibilidad en el cuero cabelludo que causa picazón o irritación. Tal vez consideres que tu cuero cabelludo es "normal", pero tiende a ser más seco o más graso. Si no sabes exactamente qué tipo de cuero cabelludo tienes, lo mejor es visitar a un profesional para descubrir exactamente cuál es. De momento te dejamos una clasificación de los cueros cabelludos que podemos encontrar y sus características:

• Cuero Cabelludo Seco

Las indicaciones de que podrías tener un cuero cabelludo seco incluyen picazón y descamación, aunque la descamación de un cuero cabelludo seco no siempre es igual a la caspa, una afección que puede afectar a casi cualquier tipo de cuero cabelludo.

La sequedad puede ser causada o empeorada por el clima y el envejecimiento. Las personas con cuero cabelludo seco pueden pasar una semana, a veces más, sin lavarse el cabello.



• Cuero Cabelludo Equilibrado

El tipo de cuero cabelludo más saludable es el equilibrado, lo que significa que produce suficiente sebo y no te causa problemas. No todos nacen con un cuero cabelludo equilibrado, pero es cierto lo que la mayoría de nosotros aspiramos a tenerlo.



• Cuero Cabelludo Sensible

Los cueros cabelludos sensibles reaccionan fácilmente a estímulos externos como el clima, la calidad del agua y los productos. Estas reacciones pueden incluir picazón, ardor, descamación, escozor, sequedad, inflamación, sensación de tirantez e irritación general. Afecciones médicas como la dermatitis, la psoriasis y la eczema pueden causar un cuero cabelludo sensible, y la sensibilidad del cuero cabelludo puede dar lugar a dolores de cabeza.


• Cuero Cabelludo Mixto

Las personas con un cuero cabelludo mixto experimentan raíces grasas y puntas secas. El sebo producido por el cuero cabelludo tiende a acumularse en la piel en lugar de recorrer el tallo del cabello, como lo haría en un cuero cabelludo equilibrado.

Algo menos común pero también posible, podemos encontrar las personas que con cuero cabelludo mixto poseen raíces secas y puntas grasas.




• Cuero Cabelludo Graso

Si no puedes pasar más de un día sin que se acumule grasa en las raíces de tu cabello, es probable que tengas un cuero cabelludo graso. Puedes notar que el cabello se agrupa y si secas tu cuero cabelludo con un trozo de papel, dejará una mancha húmeda. Los cueros cabelludos grasos pueden ser causados por la acumulación de productos o simplemente por una sobreproducción natural de sebo.



• Pérdida de Cabello

La pérdida de cabello puede ser un signo de una afección médica, como la alopecia y la psoriasis, o una indicación de que tu cuerpo está estresado o desnutrido.

El adelgazamiento puede ocurrir de manera uniforme en todo el cuero cabelludo o manifestarse como zonas calvas. Ciertas infecciones fúngicas también pueden causar la pérdida de cabello, e incluso ciertas épocas del año pueden desencadenarla. En última lugar, si estás perdiendo cabello, es probable que tu cuero cabelludo necesite algún tipo de tratamiento.

Cómo Lograr (y Mantener) un Cuero Cabelludo Saludable

Si has logrado alcanzar el equilibrio ideal en tu cuero cabelludo, es decir, no es ni demasiado graso ni demasiado seco, y no te causa irritación ni picazón, debes estar haciendo algo bien. Si no es así, considera que es hora de cambiar tu rutina para obtener mejores resultados. Aquí tienes nuestros consejos para lograr y mantener un cuero cabelludo saludable.

• Mantén Tu Cuero Cabelludo Limpio

Un cuero cabelludo equilibrado debe lavarse cada tres o cuatro días, pero es posible que debas hacerlo con más o menos frecuencia si padeces un exceso de grasa (lava tu cabello hasta una vez al día) o sequedad (lava una vez a la semana). En cualquier caso, es importante mantener el cuero cabelludo completamente limpio en los días de lavado para prevenir la acumulación de productos, lo que podría convertirse en la fuente de tus problemas. Además del champú de uso diario, también debes incorporar exfoliantes y desintoxicaciones regulares en tu rutina de cuidado.



• Elige los Productos Capilares Adecuados

Hay una larga lista de ingredientes que debes evitar si deseas mantener un cuero cabelludo saludable. Sustancias químicas fuertes como los sulfatos (utilizados para aumentar la espuma), los ftalatos (para que la fragancia se adhiera a los mechones), pueden adherirse a la piel y causar irritación. Busca productos capilares hechos con ingredientes reales y naturales en su lugar.



• Masajea Tu Cuero Cabelludo

Dar masajes al cuero cabelludo tiene varios beneficios: puede ayudar a eliminar las células muertas de la piel y la acumulación de productos del cuero cabelludo, permitiéndole respirar, y mejorar la circulación. Un mayor flujo sanguíneo al cuero cabelludo estimula las terminaciones nerviosas y nutre los folículos para promover el crecimiento del cabello. El alivio del estrés general es un beneficio adicional. Para masajear tu cuero cabelludo con los dedos, aplica una presión ligera a media y trabaja en pequeños círculos por toda la zona. Puedes hacer esta técnica en seco o con acondicionador en la ducha. También puedes utilizar una herramienta de masaje de goma o un cepillo, imitando la técnica de la yema de los dedos nuevamente con pequeños círculos.


• Mantén una Dieta Saludable

Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, es esencial para la salud de la piel y el cabello. Por ejemplo, los frutos secos y los aceites ricos en ácidos grasos pueden mejorar la función celular y hacer que tu cabello brille, mientras que las verduras ricas en betacarotenos (piensa en zanahorias y batatas) ayudan al cuero cabelludo a retener la humedad.



• Protege Tu Cuero Cabelludo del Sol Siempre

Siempre protege tu cuero cabelludo con un sombrero, una bufanda y/o protector solar cuando estés al sol. La piel de tu cabeza es muy delicada y susceptible al daño solar, incluso al melanoma, así que asegúrate de protegerla físicamente o aplicar protector solar, sin importar cuán incómodo pueda ser.



• Mantente Hidratado

Beber agua mantiene la piel hidratada, ¡ya lo sabes! Y esto se aplica también a la piel de tu cabeza. La sequedad, la picazón y la descamación podrían ser señales de deshidratación. Cuánta agua debes beber al día depende del estilo de vida y el peso, pero varía de aproximadamente 2.5 a 4 litros.

Qué Comer en una Dieta Saludable para un cuero cabelludo sano

Recuerda lo que siempre dicen: la belleza viene desde el interior. Puedes tomar esto literalmente a la hora de decidir qué comer y beber para promover la salud del cuero cabelludo. De hecho, la nutrición y los hábitos de estilo de vida pueden tener un impacto significativo en el cabello y el cuero cabelludo, para bien o para mal. Aquí tienes algunos impulsos dietéticos que recomendamos.

• Betacarotenos: Los betacarotenos que se encuentran en zanahorias, batatas, mangos, calabazas y la mayoría de las demás frutas y verduras naranjas se convierten en vitamina A en el cuerpo, y la vitamina A promueve la renovación celular y, a su vez, el crecimiento del cabello.

• Vitamina C: Las naranjas, las fresas y otros alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a que tu cuero cabelludo se defienda contra bacterias dañinas. Además, se ha sabido que alivian la picazón.

• Ácidos grasos: El aceite de pescado es un suplemento capilar común, pero también puedes obtener tus omega-3 a partir de aguacates, algas marinas, semillas de lino, nueces grasas (como las nueces de Brasil) y chía.

• Hierro: La deficiencia de hierro puede provocar la pérdida de cabello, así que asegúrate de cumplir con la cantidad diaria recomendada con huevos, legumbres, verduras de hojas verdes oscuras y cereales integrales.

• Vitaminas B: El yogur, la carne de res, las espinacas y los mariscos contienen vitaminas B que transportan oxígeno al cuero cabelludo y fomentan la rejuvenecimiento celular.

Conclusión Ahora que sabes qué hacer para mejorar la salud del cuero cabelludo, es hora de poner en práctica estas palabras. Llena tu botella de agua, agéndate una clase de yoga, planea una cena nutritiva, elimina los productos capilares con sustancias químicas fuertes de tu rutina y date un buen masaje la próxima vez que te duches. Si aún experimentas sequedad excesiva, grasa o irritación después de hacer cambios en tu estilo de vida, podría ser el momento de consultar a un dermatólogo o tricólogo.